Higiene y Prevención Vocal

¿Quién no ha tenido alguna vez una pequeña ronquera? Por lo general, a todos nos ha sucedido alguna vez; a unos al salir de fiesta, a otros por una tos fuerte en una laringitis...etc.

La voz, es uno de los instrumentos principales para la comunicación; pero la mayoría no la valoramos lo suficiente, pues no damos importancia a esas pequeñas disfonías.

Ésto, suele ocurrir, porque la voz, a diferencia del resto del organismo, ante una patología, normalmente no duele.

Creo, que para evitarnos más de un disgusto, todos deberíamos tener unas nociones básicas de higiene y prevención vocal. Es por esto, por lo que os animo a leer este artículo y a hacerle un poquito de caso.

Se distingue prevención vocal ambiental y personal.




A) Prevención vocal ambiental:

1) La humedad debe mantener valores relativos entre 70 y 75% porque fluidifica las mucosas.
2) Polución: el polvo ha de ser aspirado, la habitación tiene que estar ventilada y con el aire renovado y se han de evitar los astringentes como lejía, amoniaco, polvo de tiza...etc.
3) Tener cuidado con la climatización artificial, ya que el aire frío está desecado y el caliente vaporiza la humedad ambiental.
4) Informarnos de nuestras alergias y tener cuidado con los alérgenos que provocan inflamación de las mucosas.
5) Evitar los irritantes laríngeos como el alcohol, tabaco, astringentes y disolventes que afectan directamente a la laringe.
6) Tener en cuenta la acústica, resonancia y reverberación del lugar 

B) Prevención vocal personal:

1) No competir con el ruido ambiente alzando mucho la voz.
2) Evitar la ingestión de comidas picantes o irritantes
3) Evitar inhalación de irritantes como el tabaco o disolventes
4) No forzar la producción de la voz
5) Inspiración nasal para filtrar y calentar el aire 
6) Dormir entre 6 y 9 horas diarias
7) Utilizar la voz durante 15-18 horas máximo
8) Evitar el abuso de la voz (tos y carraspeo contínuo e improductivo) y usarla de manera inadecuada (tono y volumen no adecuados)
9) Fluidificación y humidificación de las mucosas mediante ingesta de agua en poca cantidad pero a menudo y mediante vahos
10) Vacunoterapia: puede ser necesaria dependiendo de la sensibilidad personal a alérgenos, gripe, catarros...etc.
  
C) Higiene vocal:

1) Conservar la salud fonatoria para el uso de la voz
2) Humidificación de mucosas mediante enjuagues bucales, pulverizaciones con suero fisiológico nasal y bebiendo agua
3) Buena limpieza nasal para mantener una permeabilidad constante
4) Buena limpieza del conducto auditivo externo para permitirnos una audición estable de nuestra voz
5) Higiene dental para evitar infección de mucosas
6) Descanso de la voz alrededor de 10 horas diarias
7) Gárgaras oro-faríngeas ante posibles inflamaciones o irritaciones como por ejemplo, agua con bicarbonato o miel con limón (ácido + base)
8) Inhalaciones naso-faríngeas que limpien la acumulación de mocos con vahos
9) Sólo usar descongestivos nasales ante rinitis aguda
10) Alimentación liviana pero equilibrada, intentando no comer muchos fritos, salsas, dulces y bebidas alcohólicas que espesan la saliva
11) Evitar cambios bruscos de temperatura
12) Evitar deportes de gran esfuerzo, especialmente si es de brazos, porque aumenta la tensión paralaríngea
13) Evitar en la medida de lo posible medicamentos fonotóxicos como hormonas, corticoides, miorrelajantes...etc.

Con estos pequeños consejos y apuntes sobre el cuidado de nuestra voz, finalizo mi primera entrada, y espero que no última.

A los creadores de la página, gracias por dejarme colaborar y espero que os sea grato y de ayuda a todos lo que aquí he comentado.

Niheira.